RUNNING PARA ESTAR EN FORMA, BAJAR DE PESO Y LIBERAR ESTRES

El running o correr, es una forma sencilla y económica para bajar de peso, estar en forma y llevar una vida más saludable. Ayuda reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes e hipertensión arterial. Es una moda que muchos famosos a nivel mundial siguen para mantenerse en forma. Si usted desea comenzar a practicar esta tendencia debe obtener información con un profesional de la educación física para que le pueda indicar cómo debe iniciar.

Cuando se inicia un plan de actividad física, el cuerpo tarda algunas semanas en adaptarse al ejercicio y por supuesto la condición física mejora, lo importante es no dejar de hacerlo, ya que el cuerpo rápidamente entra en desuso y se pierde la condición que con esfuerzo se logró. Se recomienda realizar actividad física mínimo durante 30 minutos diarios. Al menos tres a cuatro veces por semana.

Impresiones:

Al correr se disminuye los valores de grasas en el organismo, colesterol, triglicéridos y se evita el aparecimiento de dislipidemias, peligrosas por ser causa de enfermedades cardiovasculares.

Otras de las ventajas es que ayuda a quemar más calorías y grasas ayudando a bajar de peso. También mejora la salud mental, porque produce más endorfinas, siendo un relajante natural y un método infalible contra el estrés diario.

En el caso de las personas con sobrepeso, obesidad, diabetes o hipertensión deben buscar la ayuda de un profesional para guiarlos en el running. Antes de comenzar a correr debe realizar una semana trotando para que su cuerpo pueda irse adaptando.

Apoyo: 

Establezca una ruta que seguirá para su recorrido, asegúrese que sea una área de fácil acceso y seguro. Recuerde realizar ejercicios de calentamiento antes de iniciar su rutina y al terminarla, por lo menos cinco minutos.

Asegúrese que la ropa sea ajustada al cuerpo, pero que no le moleste al correr. Debe transpirar libremente. Si prefiere correr de noche y en la calle debe usar ropa que sea de color fosforescente, para que pueda ser advertido por los motoristas. Puede establecer un recorrido con un amigo o su pareja. 

Ejercicio con seguridad: 

Correr es uno de los ejercicios cardiovasculares más completos. El primer paso: acudir a su médico para que le indique si está o no capacitado para hacerlo (hablando de lesiones y padecimientos).

Iniciar caminando (si nunca ha hecho ejercicio), luego caminando y trotando solo si ha estado inactivo de ejercicio por varios años; si hace otro tipo de ejercicio, igualmente iniciar trotando y poco a poco ir mejorando el paso (su mismo cuerpo le marcará la pauta en estos avances) y una vez adaptado (a), usted puede decidir qué área elegirá, si le llegase a interesar competir, distancias largas, montaña, entre otros. 

Recomendaciones:

1. La alimentación debe ser sana y balanceada; no eliminar ningún grupo alimenticio para evitar des balances, las grasas y los carbohidratos son la fuente de energía, sin embargo, elija grasas buenas y carbohidratos blancos se deben preferir los integrales.

2. Si a usted le gusta escuchar música. Puede integrarlo en su entrenamiento, esos canciones que le motiven a correr más. Esta el Spotify Running se trata de una herramienta, disponible en smartphones, que detecta el ritmo de las pisadas. Puede escuchar música mientras corre, pero asegúrese que no sea a tan alto volumen para que no se descuide y sufra un accidente. 

3. La hidratación es importante, por lo que debe ser antes, durante y depués del ejercicio. Antes de iniciar debe tomar de dos o tres vasos de bebida deportiva o agua. Durante la carrera, debe ingerir sorbos pequeños para evitar la deshidratación.

4. El estiramiento y calentamiento ya que estos preparan el cuerpo para el estímulo aeróbico, se debe ir elevando el ritmo cardíaco poco a poco antes de iniciar la carrera con algunos ejercicios como saltos cortos, carreras cortas y elevaciones de rodilla.

5. Si va a correr por la mañana, asegúrese de no hacerlo en ayunas, la ropa debe ser ligera que le permitan que su piel respire, no use bolsas ni trajes sauna ya que estos harán que se deshidrate rápidamente porque lo que elimina son líquidos y no grasa.

FUENTE: LA PRENSA.HN