CAMINAR AYUDA A BAJAR DE PESO

Una forma de bajar de peso es realizando caminatas de una hora, lo cual pueden practicarlo las personas que desean asistir a un gimnasio o que sufren de hipertensión arterial o diabetes Mellitus o Tipo 2. Los entrenadores personales certificados indican que caminar es un ejercicio que ayuda a bajar de peso o a mantenerlo. Todo dependerá de la intensidad y el tiempo que lo haga durante la semana.

P- ¿ Cuánto tiempo se debe caminar de forma diaria?

R- Lo mínimo que se debe realizar una actividad física es de tres veces por semana, y tratar de no espaciar tanto los estímulos para obtener los mejores resultados según su actividad física; si solo se camina, lo recomendable es hacerlo 30 minutos para mantenerse, o idealmente una hora al día si quiere bajar de peso.

P- ¿Cuáles son los beneficios de caminar?

R- Solo con el hecho de activarse ya es algo bueno, el caminar, ayuda a prevenir infartos ayudando al sistema cardiovascular, mejora la circulación porque las arterias tienen una mayor capacidad de dilatarse, ayuda a prevenir la hipertensión, y para los hipertensos les ayuda, ya que reduce los valores de la presión arterial, previene la aparición de diabetes en personas con obesidad o con antecedentes familiares, mejora el estado de ánimo, reduce el estrés, le llena de vitalidad y energía para poder desarrollar todas sus otras actividades.

P- ¿Cuál es la mejor forma para caminar?

R- Se debe caminar suave, constante y regular; así mismo, se debe caminar haciendo contracciones abdominales, de los glúteos, de sus brazos para ayudar a su cuerpo a mejorar en otras áreas mientras camina.

La forma de caminar, eso varía según la capacidad de cada individuo; pero lo ideal es que sea un paso un poco más rápido y un poco más intenso al que tenemos cuando caminamos en nuestras actividades diarias.

P- ¿Qué tipo de ejercicio se recomienda para un paciente con enfermedades crónicas?

R- A las personas hipertensas ayuda a reducir los valores de la presión arterial, además al mejorar el estado de ánimo también evita el estrés y trae vitalidad y energía para poder desarrollar todas sus otras actividades.

La caminata es fundamental para este tipo de pacientes y personas con estos padecimientos, se debe hacer mínimo tres veces por semana y si tiene la capacidad de hacer más tiempo y más días todo es ganancia.

P- Al caminar, ¿cómo evitar lesiones en las caderas, tobillos y pies?

R- Lo primero es calentar, estirar, preparar sus rotores y articulaciones para el estímulo.

Después de terminar su sesión de caminata debe hacer ejercicios de relajación para devolverle a su cuerpo la temperatura corporal normal y estirar igualmente para evitar mayor dolor después del entrenamiento.

FUENTE: La Prensa de Honduras.