Conoce
los ejercicios ideales si tienes sobrepeso, hipertensión, diabetes,
osteoporosis o debilidad muscular. Realizar
ejercicio es fundamental para tener una buena salud, sin embargo hay que tener
cuidado en el tipo de actividad que realizamos, pues no todas están indicadas
para las mismas finalidades. A continuación te explicamos qué clase de
ejercicio debes hacer de acuerdo a la meta de salud que tengas . Son
recomendaciones del médico Edward Creagan de Mayo Clinic .
Meta:
Mejorar mi salud en general
Si
lo que deseas con el ejercicio es evitar enfermarte, mejorar tu salud cardíaca
y tener más energía, intenta realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio
aeróbico o 60 minutos de actividad física acumulada (caminar, pasear al perro,
etc.) cinco veces a la semana. Si padeces alguna enfermedad crónica, pregunta a
tu médico cuál es el tipo de ejercicio que te conviene llevar a cabo.
Meta:
Perder peso
Es
importante ejercitarte entre cinco y seis veces a la semana. El ejercicio
aeróbico es clave debido a que quema calorías. Elige actividades de baja a
moderada intensidad como caminar enérgicamente, nada o bailar. La duración del
ejercicio (y no necesariamente la intensidad) es importante para perder peso.
Intenta realizar entre 30 y 60 minutos diarios de alguna actividad de
intensidad baja o moderada. El ejercicio de fuerza (pesas) también puede
ayudarte a perder grasa al aumentar la masa muscular, pero siempre debes
combinarlo con ejercicio cardiovascular.
Meta:
Reducir la presión arterial
El
ejercicio aeróbico regular puede ayudarte a reducir la presión arterial, lo
cual también disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular y de un evento
vascular cerebral. Tu meta debe ser al menos de 30 minutos de actividad
aeróbica moderada todos los días.
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Meta:
Evitar o manejar la diabetes.
Intenta
ejercitarte por lo menos 30 minutos al día casi todos los días de la semana. La
actividad aeróbica de intensidad baja a moderada como caminata, ciclismo o
natación es lo mejor para ti. El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a
perder grasa y formar tejido muscular, lo cual podría tener un efecto positivo
en los niveles de glucosa sanguínea y en la sensibilidad a la insulina.
Meta:
Ganar fuerza
Realiza
ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantar pesas, usar máquinas para
entrenamiento de peso o bandas de resistencia. También puedes hacer ejercicios
usando el propio peso de tu cuerpo como resistencia. Realízalos dos o tres
veces por semana e intenta hacer de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio.
Meta:
Evitar o minimizar la osteoporosis
En
este caso, lo mejor es combinar entrenamiento de fuerza, levantamiento de pesas
y ejercicios de flexibilidad. Realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza
hasta tres veces a la semana y de levantamiento de peso y flexibilidad cinco
días a la semana. Si ya tienes osteoporosis, habla con tu médico antes de
empezar cualquier programa de ejercicios.
FUENTE:
TERRA
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